这篇小记客观说的说至少晚发了3个月，过去这三个月确实自己有点偷懒，客观理由忙啊累啊咱就不找了，总之未来不能这样。

去年跑完了北京马拉松，这也是我第一个北京马拉松，应该说终于圆梦了，成绩排在了我4个全程马拉松最后，但心里还是很高兴，毕竟至少说2年前我跑北京马拉松，连想法都没有，更别说去真实的站在北马的跑道上。

我在最早写【小记】的愿望就是希望传递积极心理学，而接近2年的时间里虽然也有20余篇小记，但确实积极心理学的主题并不多，所以接下来我要加大积极心理学的分享，一个也是为了让自己更加【积极】，另一个也希望更多的人能更加【积极】。

我给自己写了一个积极心理学公式，客观说是属于个人独创，简称【RRC】，展开为：Running（跑步）、Reading（阅读）、Cooking（烹饪）。自认为没有什么特别之处，唯一的亮点是所有3项内容我现在都在坚持实践中，而且至少坚持了3年以上。而我自认为三项内容也很不错，即可以产生【积极心态】，又可以锻炼身体，陶冶情操，增长知识，照顾家庭等，好处绝对是多多滴。我也看了至少5本心理学大部头的书籍，前后至少有个15本左右的心理学书籍，当然我也不想当所谓心理学【专家】，以教员的话铭记在心，尽可能的翻译成广大人民群众熟悉的语言，减弱理论字眼这样才能得到更好的宣传和普及。

我这个积极公式是得到了我自己的亲身检验的，而且我觉得对于所有大众来说这三个方法都是性价比极高的，就拿跑步来说，之前咱们也聊过，锻炼了我的【坚持】和【早起】，别小看这两点，都是在人类进化过程中极难被征服的两项。读书的作用我就不说了，太多好处了，对我来说是内心多了一份从容，而且更加的平静，说实话读完后似乎没记住什么，但头脑中也多了几分灵光一现。这里面唯一有点奇怪的就是做饭，很多朋友不理解做饭和积极心理学有什么关系，这里面愛做饭的朋友才知道，从买菜，洗菜，烹饪，吃，收拾这一系列过程要想做好挺复杂的，但过程中的愉悦感和满足感是超强的，所以对于愛做饭的人来说买菜啊洗碗啊都不是负担，而是让自己愉悦不可或缺的元素之一。

2026年都快1个月了，我的小记还要继续加强，我前两天看了看之前的小记，觉得还是挺有意思的，今年的flag之一就是要把小记的频次增强，去年才发了10篇，确实太少，今年至少得翻两翻，吃了一些天，晚就晚吧，祝大家新年快乐，万事顺遂。

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