“又掉秤了？

别急着骂基因，先想想昨晚那杯全糖奶盖是不是把一周努力一键清零。

”

26年1月，北京一个26岁IT男，连续30天健身房打卡，体重反降0.7kg，体脂还涨了。

问题不在训练，在每天下午一杯奶茶+夜宵炸鸡。

医生一句话：嘴再馋，增重也白搭。

我看完只想说，瘦子想长20斤，第一道关不是吃不够，而是吃太乱。

先说结论：80%瘦子增重失败，就是毁在“随手一口”。

那些看起来热量爆炸的零食，实际只给你血糖过山车、肠胃胀气和水肿假胖，肌肉？

半两都没涨。

我列的这10样，一口都嫌多：

奶茶、蛋糕、炸鸡薯条、辣条麻辣烫、饼干面包、冰激凌、坚果（训练前别碰）、果脯蜜饯、火锅丸子、带汽的甜饮。

为什么？

它们共同配方=高糖+高油+高盐+添加剂。

入口三分钟，血糖飙升，胰岛素疯冲，身体先忙着灭火，哪还有空帮你合成肌肉。

连续五天这么吃，肝脏脂肪肉眼可见地涨，大脑奖励区被重新布线，第二天你更不想吃清蒸鸡胸，只想再来一杯芝士。

有人犟：我就靠炸鸡长肉。

可以，长的是肚子上的游泳圈，外加一脸痘。

体重秤数字上去2斤，一照镜子脸肿成面包，这叫“假增重”，脱个水就现原形。

真要想长20斤有用肉，先学会把嘴管牢。

热量盈余每天只多200-500kcal，够够的。

优先吃“蒸+煮”出来的：

鸡胸、鱼、蛋、豆腐、糙米、燕麦、地瓜、香蕉、全脂奶。

训练后30分钟内，白米饭+鸡蛋白，便宜好吸收，肌肉合成开关一下拧到最大。

肠胃弱？

别硬塞。

先喝三天山药瘦肉粥，把胃叫醒，再慢慢加量。

一天六顿，每顿七分饱，比三顿猛塞十成舒服得多。

水喝够2L，睡够7h，体重每周涨0.5-1斤，超过这个速度，大概率长油。

最新研究还补了一刀：加工食品里的添加剂会把肠道好菌干掉，坏菌产气，营养还没进门就被屁带走。

瘦子本就代谢快，再这么搞，吃再多也留不住。

所以，别老羡慕别人“狂吃不胖”，真相是他们一口都没多吃垃圾。

瘦子想翻身，先把零食柜清空，再谈训练计划。

长20斤不难，难的是长对20斤。

吃干净，睡踏实，重量慢慢加，镜子和尺子不会骗人。

PS:本站资源来源于网络，不保证外部链接的准确性和完整性，同时，对于该外部链接的指向，不由本站实际控制，收录时，该网页上的内容，都属于合规合法，后期网页的内容如出现违规，可以直接联系网站管理员进行删除，本站不承担任何责任。