“一周拉两次，肚腩鼓到扣不上扣子”——5月15日北京白领圈疯转一篇帖子，4道家常菜被夸成“肠道清道夫”，楼主晒图称连吃两周腰围少4cm，点赞瞬间破十万。

真有这么神？

翻完原文只想说：别急着把外卖全换成紫薯燕麦，那25克纤维目标靠四道菜根本凑不齐。

楼主列的燕麦紫薯粥，一碗约4克纤维，得一次吃六碗才达标，胃先炸。

时蔬炒鸡丁更可怜，100克豌豆纤维2克，炒完剩一半，嚼到腮帮酸也追不上推荐量。

凉拌木耳被吹成“吸尘器”，可一盘干木耳才8克，泡发后纤维稀释成渣，吸油能力先被胃酸打败。

香蕉牛奶饮最坑，一根香蕉纤维1.5克，配全脂奶还附赠额外糖，皮肤没亮先冒痘。

真正让楼主掉秤的，是帖子没说的：每天喝水3升、快走一万步、晚上十点睡。

菜没错，错在把配角当主角。

想靠吃几道菜就平肚腩，跟刷一次牙想白到发光一样天真。

纤维缺口太大，奇亚籽亚麻籽不提量，等于告诉人“加油”却不给车钥匙。

安全提醒也漏风：木耳泡发超4小时产毒，可帖子配图那碗明显泡了一夜。

乳糖不耐人群更惨，一杯香蕉牛奶下肚，肠道没润滑，马桶先堵。

说到底，肠道想要真干净，得把全谷物当主食，把蔬菜堆成山，把添加糖踢出餐桌。

再配合睡够、动够、拉够，三个月后才轮到镜子告诉你“脸亮了”。

别神话家常菜，它们只是拼图小块，拼不对照样翻车。

真想抄作业，先算全天纤维，再谈菜谱，不然腰围没小，钱包先瘪。

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