运动做对了，焦虑真的能减少，不是拼命流汗就行，关键在方法和坚持

身边不少人，心里一烦就往健身房扎堆，结果动完一身汗，心里那点事儿还是没消停，甚至晚上还越想越焦。

有人就直呼不服气，难道网上那些说运动管焦虑都是忽悠？

其实还真不是。

这里面有门道，乱练一通真不见得有用。

前阵子北京有个小伙，年初因为工作压力大，心里堵得慌，试了半个月夜跑，越跑心越乱。

后来他调整成中午午休玩跳绳，每次二十分钟，速度别太猛，还专门开了个运动app，看着步数和消耗的卡路里。

结果两周下来，他说晚上能睡着觉，白天工作也不那么烦了。

在评论区里，有个网友发了自己的法子：“我坚持瑜伽三个月，刚开始是跟直播学，动作慢点，每次二十多分钟，做完后呼吸都顺畅了，人也安静下来。”还有人补一句，“团体运动也挺管用，打球有说有笑，回家就没空多想事儿。”

有媒体去年专门采访过一位心理咨询师，说现在焦虑人多，乱动效果一般，动得太猛，反而让人更紧张。

她建议，想让运动帮忙，重点是强度别太大，时间别太短，身体微微出汗，心跳稍快，就差不多。

像快走、骑车、游泳这种，隔天一次，每次三四十分钟，比那种偶尔爆发式撸铁靠谱多了。

上个月有份英国医学杂志发布个数据，研究对象是1600多个上班族，每天做十分钟正念冥想加简单拉伸，六周后焦虑自评分数平均降了16%。

比起只靠药物或者啥都不管的那批人，效果明显。

其实现在不少公司已经在试了，午休时间团建搞个操，大伙一起动一动，气氛轻松，效率也跟着提上来了。

力量训练也不是没用。

有个健身教练专门说过，自重训练，比如俯卧撑、深蹲，每周做两三回，别拼命追重量，动作标准最要紧。

她带过的几个30多岁的都市白领，练了一阵，自己都说之前脑袋里绕的那些事儿，现在能放一放了。

甚至有网友调侃，“和朋友约球，边打边唠嗑，最后啥焦虑都没了。”

所以说，真想用运动赶走焦虑，别光想着汗出得多就管用。

慢慢来，找点有规律的运动，注意呼吸和节奏，别一个人闷头猛练，有机会多和别人一起玩，效果不比药差。

至于你是不是也有类似的经历？

欢迎在评论区聊聊，看看大家都用什么办法应对焦虑。

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