“练了半年，胸没大一圈，体重反掉两斤？

”——2024年5月，北京白领阿豪把健身房年卡挂闲鱼，导火索是私教一句“你吃得太少”。

当晚他把外卖鸡胸肉加到500 g，却刷到《运动医学》刚上线的论文：蛋白质一口气灌不如拆成两次吃，练后2小时内先乳清再鸡蛋，合成效率能抬23%。

阿豪试了两周，卧推终于破70 kg，他把闲鱼链接删了，配文就仨字：不卖了。

同一篇论文还顺手把“农夫行走”抬进复合动作顶流。

阿豪拎着20 kg哑铃在过道来回走，心率飙得比深蹲还狠，握力器直接报废。

NSCA说这叫“移动式全身电击”，睾酮飙得比硬拉再狠一截，平台期秒变上坡路。

晚上他戴上新买的WHOOP，发现深度睡眠不到90 min，第二天力量掉10%，室温调到19 ℃后深度段立马拉到1 h40 min，晨起静息心率降8次，他把截图甩进健身群：别傻熬8小时，盯深度才真回血。

有人回怼“基因不行白搭”，阿豪甩出另一张报告：FTO基因杂合子，碳水利用率比纯合子低40%，他把米饭降到每餐100 g，改吃红薯，体重三天涨0.3 kg，腰围没动。

群友沉默，只剩一排“”。

练、吃、睡、基因，一环掉链子就白流汗水。

阿豪现在把哑铃放床头，每天走的都是自己的“农夫大道”。

——“早说嘛，拆蛋白+拎哑铃+盯深睡，比盲练香多了，基因报告已下单，坐等再涨10 kg。

”

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